Как часто следует заниматься физическими нагрузками, что стоит делать при нарушениях равновесия и какие факторы риска у остеопороза, рассказала главный внештатный гериатр Коми.

Совет женщин Коми 3 сентября организовал семинар «Азбука здоровья» в общественной приемной главы Коми в Сыктывкаре. Одной из тем беседы стали переломы и падения пожилых. Главный внештатный гериатр Минздрава Коми Наталья Дубова рассказала, что одной из причин подобных ситуаций может быть мышечная слабость, когда «ноги не держат, а в руках нет силы».

В таком случае людям старшего возрасте следует заниматься физическими нагрузками не менее 150 минут в неделю. Особенно важно не забывать о силовых упражнениях и тренировке баланса. Самое главное — максимально сохранять физическую активность, поэтому при ограничениях здоровья можно заниматься, например, сидя. Также стоит обратить внимание, чтобы в рационе было нужное количество белка, чтобы потреблялось 1,5-2 литра жидкости.

Еще одной причиной падений способно стать нарушение походки и равновесия. Тогда пожилым людям рекомендуют брать трость или ходунки. Также стоит надевать на обувь «ледоходы» или «зимоходы». Если есть головокружение, учащение сердцебиения, потеря сознания или предобморочное состояние, нужно обратиться ко врачу. Для профилактики переломов бедренной кости можно использовать бедренные протекторы.

— При головокружениях одни не выходите. С кем-нибудь, с подружкой пошли. Подружка тебя держит, вдвоем-то все равно веселее, и друг друга поддерживаете! — заметила Наталья Дубова.

«Тихой эпидемией» гериатр назвала остеопороз. При такой болезни кости теряют плотность и становятся хрупкими. Зачастую она проходит незаметно и в итоге приводит к переломам, например, лучевой и бедренной кости. При этом, заметила Наталья Дубова, после первого перелома риск следующих увеличивается несколько раз. Также возникают и компрессионные переломы позвоночника, которые нередко дают о себе знать в виде хронических болей в спине. Еще одним из клинических проявлений остеопороза считают снижение роста на четыре сантиметра и более по сравнению с показателем в 25 лет.

Для диагностики болезни врачи делают рентгеновскую денситометрию, смотрят уровень витамина D и кальция в крови. Чтобы профилактировать остеопороз, стоит принимать препараты с витамином D, правда, только после консультации с врачом. Также рацион должен содержать достаточное количество кальция, который содержится в молочных продуктах. Сохраняют прочность костей и силовые нагрузки.

В числе рисков развития остеопороза — отказ от молочных продуктов, малое количество физической активности, дефицит солнечного света, вес ниже нормы, курение и избыток алкоголя. Также влияют хронические заболевания, например, ревматоидный артрит, диабет, гипертиреоз, болезни ЖКТ.