По данным Всемирной организации здравоохранения, каждый второй сотрудник офиса остро нуждается в восполнении физической активности в течение рабочего дня.

Если не двигаться несколько часов подряд и практиковать такой режим труда длительно, нарушается работа всей сердечно-сосудистой системы.

«2,5 часа в неделю - вот минимальная норма физической активности, которую должен соблюдать каждый человек в возрасте от 18 до 64 лет. Нужно всего лишь завести несколько простых и полезных привычек, которые помогут поддерживать активность в течение рабочего дня», - поясняют специалисты.

Одно из самых важных правил - ходите пешком при любом удобном случае. По пути с работы или на работу, если позволяет время, выходите на одну остановку раньше, чтобы прогуляться пешком. Чаще ходите по офису: передвигайтесь, например, когда проверяете или корректируете рабочую документацию. Забудьте про лифт - отдайте предпочтение подъёму и спуску по лестнице.

Возьмите за правило любое ожидание проводить активно: выполняйте небольшую разминку и растяжку (гимнастика для глаз, позвоночника, суставов рук и ног, лёгкие наклоны головы и шеи). Когда позволяет ситуация, делайте упражнения с весом собственного тела, например, связку из 10 отжиманий, 20 приседаний и 30 секунд в планке.

Для умственной и физической активности организму нужна энергия, которую человеку даёт еда. Употребляйте продукты только с понятным составом, а лучше готовьте дома и приносите еду с собой.

Кофе-брейки замените на приём тёплой чистой воды, вместо чая со сладостями устраивайте полезные перекусы, состоящие из свежих овощей, сезонных фруктов и ягод.

И, конечно, чаще улыбайтесь - регулярная тренировка лицевых мышц подарит положительные эмоции и вам, и окружающим, снизит уровень стресса и вдохновит на профессиональные подвиги.

Источник: https://www.mzso.info/post/_4481