Эксперты Пермского Политеха объяснили, как сутулость провоцирует болезни внутренних органов и ускоряет старение, как мигрень связана с положением стопы, чем опасны шпильки и как индивидуально рассчитать безопасную высоту каблука, какая «модная» обувь деформирует пальцы, как выбрать правильные кроссовки и как распознать, что у ребенка начинается плоскостопие.

Правильная осанка — основа здоровья: чем опасна сутулость для организма

Осанка — это привычное положение тела, при котором спина находится в вертикальном положении. Различные ее нарушения, будь то сутулость (круглая спина), лордоз (сильный прогиб в пояснице), кифоз (горб в грудном отделе), сколиоз (боковое искривление), довольно часто встречаются в любом возрасте.

Неправильная осанка может нарушать работу дыхательной, нервной системы и желудочно-кишечного тракта. Кроме того, она вызывает хроническое напряжение в мышцах, повышенную утомляемость из-за постоянного перенапряжения, а также снижение остроты мышления, быстроты реакции и работоспособности, особенно у детей.

— Искривление позвоночника негативно влияет на сердечно-сосудистую систему, ухудшая кровообращение и повышая риск развития гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний. Сердце вынуждено работать с повышенной нагрузкой, чтобы обеспечить адекватный кровоток, что приводит к усталости, слабости и повышает риск гипертонии. Поддержание правильной осанки, напротив, способствует свободному кровотоку и снижает нагрузку на сердце, — рассказала профессор кафедры охраны окружающей среды Пермского Политеха, доктор медицинских наук Лариса Волкова.

Кроме того, искривление негативно влияет на пищеварение, увеличивая давление на желудок и кишечник, вызывая изжогу, запоры и другие нарушения. При сутулости органы брюшной полости сжимаются, затрудняя их работу и замедляя перистальтику кишечника.

Нарушение осанки ускоряет старение кожи и мышц

Ключевые питательные вещества, кислород и отток лимфы поступают в ткани лица через сосуды шеи.

— Со временем шейный отдел претерпевает изменения, которые проявляются в формировании «холки» в области седьмого шейного позвонка и укорачивании шеи. Эти изменения, помимо эстетических аспектов, могут вызывать компрессию в плечевом поясе и области шеи, что ухудшает циркуляцию крови и лимфы. Следствием этого могут стать тусклый цвет лица, сухость кожи и образование морщин. Нарушение оттока жидкости также может привести к опущению тканей лица, способствуя появлению брылей, второго подбородка и носогубных складок. Эмоциональное напряжение и стресс часто отражаются на мимике и осанке: постоянно нахмуренные брови, сжатые челюсти, выпяченный подбородок, — отмечает Лариса Волкова.

Избавиться от «холки» на шее поможет комплексный подход. Включите в свой распорядок дня регулярные упражнения на растяжку и укрепление мышц шеи и спины, а также следите за осанкой и избегайте длительного нахождения в неправильном положении.

Эксперт отмечает, что длительное использование компьютеров и смартфонов может привести к развитию так называемого «синдрома текстовой шеи», когда голова наклонена вперед, создавая напряжение в области шеи и способствуя формированию более плоского профиля лица.

Как проблемы с позвоночником провоцируют головные боли

— Боль в основании черепа (цервикокраниалгия вертеброгенная) — это болевой синдром, локализующийся в шейно-затылочной области с возможной иррадиацией в лобно-височную область и зону глаза с той же стороны. Ученые установили, что причиной дискомфорта часто являются структуры верхнего отдела шейного позвоночника, в частности сегменты C1-C3, включающие суставы, диски, связки и мышечные ткани. В то время как нижние позвонки верхнего отдела обычно оказывают опосредованное влияние на возникновение клинической картины, — говорит Лариса Волкова.

Элегантность ценой здоровья: как шпильки меняют ваше тело

Многие женщины часто жертвуют комфортом, выбирая обувь на высоких каблуках. При этом они испытывают боль в пальцах, сталкиваются с мозолями и деформациями стопы. Однако вред от туфель этим не ограничивается: страдает и позвоночник. При ношении высоких каблуков центр тяжести тела смещается вперед, и человек рефлекторно компенсирует это наклоном тела. Таким образом, меняется взаимное расположение сегментов тела из-за изменения положения суставов и формы позвоночника, что влияет на осанку и походку в целом.

— Высокие каблуки перегружают переднюю часть стопы, уменьшая возможность амортизации, что со временем может привести к артрозам и артритам мелких суставов стопы, поперечному плоскостопию, проблемам с коленными суставами и позвоночником. Кроме того, обувь на высоком каблуке вызывает прогиб позвоночника в области поясницы, усиливая нагрузку на межпозвоночные диски и вызывая боли в спине и шее. Ношение туфель также нарушает нормальное кровообращение в нижних конечностях из-за избыточного давления на сосуды в области голени со стороны мышц ног, между которыми расположены вены. Это приводит к нарушению нормального оттока крови, появлению отеков и со временем может спровоцировать варикозное расширение вен, — сообщил доцент кафедры вычислительной математики, механики и биомеханики Пермского Политеха, кандидат физико-математических наук Владислав Никитин.

Биомеханика каблука: расчет оптимальной высоты с учетом анатомии

В среднем безопасная высота каблука для женщин составляет 3-7 сантиметров.

— Индивидуальную безопасную высоту можно рассчитать по классической формуле: длину стопы в сантиметрах нужно разделить на 7. Есть и более сложная формула расчета размера каблука по росту: рост в сантиметрах нужно разделить на длину ноги (измерить от самой выступающей части бедра до пятки) и вычесть 1,61. Далее результат умножаем на 10 и получаем высоту, которая будет гармонично смотреться при росте и будет безопасной, — рассказал Владислав Никитин.

Стильные ловушки: как обувь деформирует пальцы

В узких туфлях пальцы постоянно прижаты друг к другу и подогнуты. Это вызывает деформацию стопы и формирование неправильной биомеханики ходьбы.

— В норме, если пальцы свободны, переход с опорной фазы ходьбы на фазу толчка носком происходит без затруднений, в обуви есть пространство для расширения стопы в момент отталкивания. В узких вариантах это невозможно, и пальцы со временем деформируются, чтобы занять все пространство в обуви спереди и увеличить площадь опоры. Ношение тесной обуви может привести к искривлению позвоночника и грыже поясничного отдела, — отметил биомеханик Владислав Никитин.

Балетки, слипоны и «модные» кроссовки на плоской тонкой подошве значительно хуже амортизируют, то есть в значительно меньшей степени снижают ударные нагрузки при постановке ноги на твердую поверхность дороги, выполненную из асфальта или бетона.

По словам ученого, такие нагрузки передаются голеностопному, коленному и тазобедренному суставам, что ведет к износу хрящевой ткани на поверхности костей суставов, к артриту и артрозу, а также к патологическим изменениям, особенно в менисках коленных суставов. Далее человек будет менять свой стиль ходьбы, чтобы избежать болевых ощущений в области суставов ног, что приведет к адаптации всего опорно-двигательного аппарата (новой форме позвоночника, его наклону вперед или назад, влево или вправо, изменению сил мышц ног и спины).

Кроссовки на каждый день: секреты правильного выбора

При выборе кроссовок необходимо учитывать ряд параметров: длину и ширину стопы, а также особенности ее свода. Длина стопы определяет размер обуви, а ширина влияет на полноту. Важно, чтобы кроссовки не сдавливали стопу, обеспечивая достаточное пространство (около 1 см) в области пальцев при плотно прижатой пятке к заднику. Необходимую поддержку свода стопы можно обеспечить, подобрав стельку с соответствующей высотой подъема.

— При выборе кроссовок обратите внимание на их упругость. Они должны достаточно легко сгибаться в районе пальцев ног. Кроме того, качественная обувь должна хорошо амортизировать, поглощая ударные нагрузки. Для этого подошва должна состоять как минимум из трех слоев с различными физическими свойствами, обеспечивающими оптимальный уровень амортизации, — добавил Владислав Никитин.

Жесткий задник обеспечивает стабильность голеностопного сустава, предотвращая потенциальные травмы и обеспечивая комфорт при длительном ношении.

Если в купленных кроссовках ноги быстро устают, можно повысить комфорт, заменив стандартные стельки на ортопедические.

Правильная обувь для детей

— Из-за высокой подвижности костей детской стопы неподходящая обувь может вызвать ее деформацию. Обувь, не обеспечивающая должной поддержки, может спровоцировать плоскостопие или косолапость. Чрезмерно тесная обувь также деформирует стопу, вынуждая организм адаптироваться к ее новой форме. Это приводит к изменению мышечного баланса, что отражается на нагрузке на суставы ног и даже на осанке. В результате могут появиться быстрая утомляемость мышц ног, болевые ощущения и риск развития сколиоза, — утверждает Владислав Никитин, доцент кафедры вычислительной математики, механики и биомеханики Пермского Политеха.

Недостаточная амортизация и неправильная фиксация стопы могут привести к повреждению связок, растяжениям и вывихам. Это особенно важно во время занятий спортом или активных игр.

Дети с плоскостопием часто жалуются на усталость при ходьбе, боли в спине и ногах, отказываются от длительных прогулок, и с возрастом эти жалобы, как правило, учащаются.

— Кроме того, на уже имеющуюся проблему могут указывать изменение походки, видимые изменения в стопах и трудности с удержанием равновесия. Плоскостопие также проявляется в износе обуви по внутреннему краю, «косолапости» при ходьбе (когда ступни заворачиваются внутрь вместо того, чтобы располагаться параллельно), неправильной постановке ног (походка с разведенными в стороны носками), Х-образном искривлении ног, — добавила Лариса Волкова.