Лучше встать и заняться рутинными делами, чтобы вновь возникла сонливость.

Хроническая бессонница — нарушение сна, которое длится больше 3 месяцев и возникает чаще 3 раз в неделю, рассказала сомнолог Евгения Габова в интервью телеканалу «Коми Гор». Состояние развивается постепенно, и чаще всего старт — какая-то тревожная, стрессовая ситуация, при которой человек, обдумывая ее решение, длительное время не засыпает. Когда это повторяется, формируется рефлекс «Кровать — бессонница» даже при сонливости.

Когда пациент приводит к специалисту, то ему чаще всего выписывают снотворное — но его надо использовать только в конкретно указанный врачом промежуток времени, не дольше. Если нарушить правило, можно столкнуться с зависимостью от препаратов.

При хронической бессоннице пациенту рекомендуют когнитивно-поведенческую терапию, чтобы «переписать рефлексы». Первая техника — ограничение сна по времени, то есть отходить в кровать и просыпаться строго на столько, сколько нужно для сна. Дневной сон попадает под запрет.

Вторая техника — не маяться в постели. Если не получилось заснуть, надо встать, заняться какой-то рутиной, при сонливости снова лечь. Но пробуждение всегда должно быть в определенное время. Так формируется дневная сонливость, человек понимает, какого это — желать спать. Такой рефлекс вырабатывается в течение 2-3 недель

Врач призвала не брать тревогу с собой в постель. Она описала метод, предполагающий время для беспокойства — отвести 15-20 минут вечером каждого дня на обдумывание всех мыслей. Их можно записывать: что произошло и что можно сделать для решения ситуации.

БНК