Как вернуть себе способность восстанавливаться в отпуске по-настоящему, рассказала завкафедрой педагогической психологии МГППУ Татьяна Егоренко.

По ее словам, главный враг хорошего отпуска - так называемая гедонистическая адаптация. Это психологический феномен, при котором чем больше мы требуем от приятного события, тем быстрее к нему привыкаем и тем меньше удовольствия получаем.

Летом этот эффект усиливается в разы. Социальные сети и реклама транслируют «правильный» отпуск: безупречные тела у бассейна, идеальные закаты, счастливые лица. Мозг считывает это не как вдохновение, а как задачу. Возникает негласное обязательство радоваться по расписанию и продуктивно расслабляться. В итоге дофаминовые рецепторы притупляются, и даже действительно красивый, насыщенный день кажется «недостаточно ярким».

Татьяна Егоренко перечислила три простые привычки, которые помогут вернуть себе способность радоваться.

Первая - «окно в мир». Каждое утро (или в любой момент) просто подойдите к окну, балкону или, если повезло, к пляжу. В течение двух минут безоценочно отмечайте: что движется, что шумит, чем пахнет, как меняется свет. Упражнение мягко, но уверенно снижает активность сети пассивного режима, переключая внимание с внутреннего диалога на внешние стимулы. Уже через пару минут в голове становится тише, а краски дня - ярче, пишет KP.RU.

Вторая - вечером вместо привычного мысленного самоотчета «как я сегодня отдохнул?» запишите один-два неожиданно интересных момента дня.

Не «я молодец, искупался», а «разговорился с женщиной в кафе, которая рассказала, как здесь ловили рыбу в 70-е». Не «отличный загар», а «тень от пальмы двигалась по песку, как веер». Если отдыхаете с кем-то, поделитесь этими находками друг с другом. Техника переучивает мозг замечать жизнь, а не оценивать ее эффективность, советует специалист.

Третья - разрешите себе скучный отдых. Специально выделите 30 минут в день без телефона, книг, музыки и планов. Просто посидите. Первые 5-7 минут будет неприятно и тревожно: мозг запаникует от отсутствия стимулов. Но затем напряжение уходит, и настройка радости «просто быть возвращается».