Как часто нужно прибегать к физическим нагрузкам, какие упражнения помогут в тренировке памяти и что сделать для обезопашиванию дома, рассказала главный внештатный гериатр республики.

Совет женщин Коми 3 сентября организовал семинар «Азбука здоровья» в общественной приемной главы Коми в Сыктывкаре. Спикером выступил главный внештатный гериатр Минздрава Коми Наталья Дубова, которая рассказала о способах замедлить старение и сохранить активность.

Во-первых, важна физическая активность. У пожилых людей, не пренебрегающих ею, более высокий уровень адаптации сердечно-сосудистой, дыхательной систем. Кроме-того, у них лучше память, умственная работоспособность, координация. И просто более низкие показатели смертности. Рекомендуется заниматься физической активностью умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю или высокой интенсивности — не менее 75 минут в неделю.

Также полезны аэробные (на свежем воздухе) ежедневные упражнения не менее 10 минут. Для предотвращения падений стоит прибегать к упражнениям на равновесие три и более дня в неделю. Силовые упражнения два и более дня в неделю помогают профилактировать остеопороз и переломы. Правда, важно сбалансировать физактивность в зависимости от здоровья.

Чтобы сохранить память, должен работать мозг: рекомендуется решать логические задачи, разгадывать кроссворды, судоку, собирать пазлы, петь, собирать лего, учить и читать вслух стихи. Подойдет любая деятельность, требующая обработки большого объема информации. Еще во время чтения развиваются логическое, ассоциативное и абстрактное мышление. Можно пересказывать то, что прочитали, так тоже тренируется память.

Необходимо хорошо высыпаться для полноценного отдыха головного мозга. Во время работы можно каждый час прерываться на небольшой перерыв. В это время предлагается сделать несколько физических упражнений или просто пройтись. Переключение видов деятельность должно быть полезно мозгу.

Важно для пожилого человека просто безопасно обустроить дом, именно там получают переломы до 70% пожилых людей. Чтобы предотвратить несчастные случаи, стоит освободить проходы и убрать с пола все посторонние предметы: обувь, миски для животных, сумки, коробки. Опасность несут и ковры с ковриками, за загнувшиеся или плохо прилегающие края спотыкаются возрастные люди. Поэтому ковры стоит убрать или надежно прикрепить к полу.

Передвигаться по дому должно быть удобно. По обе стороны лестницы стоит установить перила, на каждую ступень — прикрепить противоскользящие полоски, отметить яркой красной пороги и края всех ступеней. Обувь пожилых людей должна быть нескользящей.