Эксперт по фитнесу Джоанна Дасе рассказывает о пяти умных стратегиях, позволяющих максимально снизить вес при ходьбе. Снижая высоту талии в дюймах, вы хорошо справляетесь со снижением уровня внутреннего висцерального жира.

Подробно о каждой технике – в материале, опубликованном на портале «МедикФорум».

Техника первая

«Когда вы идете, задействуйте мышцы, напрягая мышцы живота и держа руки в движении», - посоветовала Дасе.

Создание «энергичного ритма» и укрепление мышц корпуса могут увеличить частоту сердечных сокращений примерно на пять ударов в минуту, а это означает, что вы будете сжигать больше калорий.

Техника вторая

«Выберите холмистый маршрут», - рекомендовала Дасе. «Это повысит сопротивляемость и бросит вызов вашей сердечно-сосудистой системе».

При ходьбе с горы можно задействовать различные мышцы и суставы, укрепляя их, что может помочь предотвратить падения в более старшем возрасте.

Техника третья

«Добавление движений рук к вашим прогулкам может увеличить сжигание калорий и увеличить интенсивность».

Для дополнительного толчка согните руки в локтях на 90 градусов и качайте их во время шага. Это поможет ускорить ваш темп и сжечь на 15 процентов больше калорий.

Техника четвертая

«Использование лестницы может почти удвоить количество сжигаемых калорий».

Техника пятая

Поддерживайте хорошую осанку во время ходьбы.

«Убедитесь, что ваше тело идет прямо и не сутулится», - сказала Дасе. «Простой трюк - встать, упершись пятками и головой в стену, прежде чем отправиться в путь, и попытаться сохранить это положение во время ходьбы».

Это задействует ваш корпус и поможет ускорить ваш метаболизм. Когда вы прибудете на переправу, сделайте глубокий вдох и вытяните позвоночник, чтобы сохранить правильную осанку во время прогулки.