Почему физическая активность важна для здоровья? Сколько нужно двигаться? Что меняется в организме после регулярных занятий и с чего начать, если вы давно не тренировались?

На эти вопросы отвечает Михаил Алексеевич Григорьев, заведующий отделением спортивной медицины, врач-травматолог-ортопед, врач по спортивной медицине ГУ "Республиканский врачебно-физкультурный диспансер", главный внештатный специалист по спортивной медицине Министерства здравоохранения Республики Коми.

Михаил Алексеевич, почему физическая активность так важна для качества и продолжительности жизни?

– Регулярное движение – один из важных факторов сохранения здоровья на протяжении всей жизни. Физическая активность помогает поддерживать работу сердечно-сосудистой системы, контролировать массу тела, уровень сахара и холестерина, сохранять мышечную силу и выносливость.

Какие изменения происходят с организмом, если человек регулярно занимается спортом?

– Организм постепенно адаптируется к нагрузке: улучшается выносливость, укрепляются мышцы, эффективнее работает сердечно-сосудистая система.
Регулярная физическая активность также помогает контролировать факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний и нарушений обмена веществ.
При этом не обязательно заниматься профессиональным спортом. Пользу приносит и обычная физическая активность – ходьба, плавание, велосипед, танцы и другие занятия.

А может ли спорт влиять не только на тело, но и на работу мозга и эмоциональное состояние?

– Конечно. Физическая активность положительно влияет на психоэмоциональное состояние, помогает снижать уровень стресса и поддерживать хорошее настроение.
Есть связь и с когнитивными функциями – памятью, вниманием, способностью концентрироваться. Поэтому движение важно не только для мышц и сердца, но и для нормального функционирования мозга.

Сколько физической активности необходимо человеку в течение недели?

– Для взрослых рекомендуется от 150 до 300 минут умеренной физической активности в неделю либо от 75 до 150 минут интенсивной нагрузки или их сочетание.
Также желательно выполнять силовые упражнения не менее двух раз в неделю.
Но если человек сейчас практически не двигается, не нужно сразу стремиться к этим цифрам. Начинать можно с небольших нагрузок и постепенно увеличивать их. Любая физическая активность лучше полного отсутствия движения.

Что делать тем, кто давно не занимался и считает, что «спорт – не для меня»?

– Начать с самого простого. Например, с ежедневных прогулок быстрым шагом. Стараться меньше сидеть, делать небольшие перерывы каждые 30–40 минут.
Затем можно добавить силовые упражнения два-три раза в неделю или выбрать активность, которая действительно нравится: плавание, велосипед, танцы, йогу, игровые виды спорта.
Главное – не пытаться изменить образ жизни за один день. Реальные и постепенные цели гораздо легче превращаются в привычку.

Какой главный совет вы бы дали человеку, который хочет прожить долгую и активную жизнь?

– Не ждите момента, когда здоровье заставит вас начать заботиться о себе.
Движение должно быть частью обычной жизни, а не временной мерой. Больше ходите, меньше сидите, выбирайте активность, которая вам нравится, и увеличивайте нагрузку постепенно.

Здоровое долголетие начинается не с рекордов, а с регулярного движения!

Ответственное отношение к здоровью способствуют сохранению и укреплению общественного здоровья и отвечает целям и задачам нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь», реализуемого по поручению Президента Российской Федерации Владимира Владимировича Путина.